Seniorzy bez snu: Tyle osób walczy z bezsennością! Skutki mogą być tragiczne dla zdrowia

Połowa seniorów 65+ nie może spać. Skutki są poważne. Jest nowe badanie

Seniorzy bez snu: 50% osób 65+ walczy z bezsennością! Skutki mogą być tragiczne dla zdrowia

Skala problemu
- Aż połowa seniorów powyżej 65. roku życia zmaga się z problemami ze snem.
- Bezsenność dotyka zarówno ilości snu, jak i jego jakości.
Przyczyny bezsenności u seniorów
- Choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie, cukrzyca, czy choroby serca.
- Zaburzenia psychiczne, np. depresja i lęki.
- Zmiany hormonalne i naturalne procesy starzenia.
- Nieodpowiednia higiena snu, np. brak regularnych godzin zasypiania.
Skutki zdrowotne
- Zwiększone ryzyko depresji (23% wzrost ryzyka u seniorów z bezsennością).
- Pogorszenie funkcji poznawczych, w tym pamięci.
- Wyższe ryzyko upadków i urazów.
- Obniżenie odporności i większa podatność na infekcje.
- Wzrost ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Wpływ na jakość życia
- Chroniczne zmęczenie i drażliwość.
- Problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji.
- Wycofanie społeczne i izolacja.
Rozwiązania i leczenie
- Terapie poznawczo-behawioralne (CBT-I) jako skuteczna alternatywa dla leków.
- Ćwiczenia fizyczne, np. spacery, joga lub treningi aerobowe.
- Suplementacja melatoniny w konsultacji z lekarzem.
- Poprawa higieny snu: ciemne, ciche pomieszczenie, regularne godziny snu.
- Unikanie kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków przed snem.